Decidiste poñer orde no teu corpo a través dunha dieta e non sabes cal escoller? Presentámosche unha das dietas máis eficaces, que cada vez está gañando máis seguidores e admiradores. Desta dieta pode esperar non só resultados notables, senón tamén a consolidación do efecto durante un longo período de tempo, sen observar restricións dietéticas estritas. Non obstante, primeiro o primeiro.
Dieta xaponesa para a perda de peso: a súa esencia
A dieta xaponesa para a perda de peso é eficaz para unha serie de dietas seleccionadas que se centran en alimentos proteicos e eliminan ao máximo os carbohidratos, así como os alimentos baixos en calorías, o proceso metabólico no corpo aumenta, grazas ao cal se queiman os depósitos de graxa e o peso. vai moito máis rápido. Non obstante, isto ocorre só se se cumpren todas as condicións da dieta.
Dieta xaponesa para a perda de peso eficaz: as súas características
- a duración da dieta xaponesa para a perda de peso é de só 14 días;
- o resultado estimado é unha perda de 5-7 kg, nalgúns casos aínda máis, todo depende do peso inicial co que se inicia a dieta, así como da velocidade do metabolismo;
- Manter os resultados acadados durante 2-3 anos, suxeito á saída correcta da dieta;
- A dieta xaponesa para a perda de peso pode usarse non máis dunha vez, como máximo dúas veces ao ano;
- dieta de baixo orzamento.
Dieta xaponesa para a perda de peso - matices importantes
Para que a dieta xaponesa funcione e dea resultados positivos, hai unha serie de condicións nas que o éxito está garantido.
- A principal condición para esta dieta é a exclusión de sal, azucre, calquera tipo de alcohol e, por suposto, cómpre esquecer os teus rolos favoritos, bolos, fariña e produtos de repostería.
- Siga a aplicación estrita dos elementos do menú, non debe cambiar os produtos presentados na lista sen un motivo específico, isto pode levar a unha diminución da eficacia da dieta.
- Ademais, un día non debes substituír o menú por outro. Asegúrate de seguir a orde dos días na lista.
- A cantidade de líquido bebido en ningún caso debe ser inferior a 1, 5 litros. Por suposto, é mellor se é auga purificada ou fervida, e non carbonatada.
Se se cumpren todos os matices, entón a dieta xaponesa poderá acadar o máximo resultado e posiblemente incluso superar todas as súas expectativas.
Dieta xaponesa para a perda de peso - lista de alimentos
Antes de achegarnos ao cumprimento das condicións da dieta, necesitamos facer unha lista de produtos que hai que mercar. Créeme, será moito máis fácil para ti seguir unha dieta se tes todos os produtos necesarios á man. Isto elimina os cambios no menú especificado que inclúe a dieta xaponesa.
- café moído (en grans) 1 paquete;
- ovos 20 pezas;
- Peixe (preferentemente mariños, variedades non graxas) 2 kg;
- carne de vaca (magra) 1 kg;
- filete de polo 1 kg;
- aceite de oliva 500 ml;
- Repolo (branco) 1-2 cabezas (dependendo do tamaño);
- cenoria 2-3 kg;
- cabaciña e berinjela 1 kg;
- froita (ao teu gusto, excepto uvas e plátanos) 1 kg;
- zume de tomate 1 l;
- kefir (sen graxa) 1 l;
- Limón 2 pzas.
Como podes ver, non hai produtos sobrenaturais e moi caros na lista de produtos. Este é quizais o terceiro plus importante da dieta despois dos quilogramos perdidos prometidos e arranxar os resultados.
Dieta xaponesa para a perda de peso: menú durante 14 días
Primeiro día
- Almorzo: café sen azucre nin leite.
- Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de peixe cocido ou frito.
Segundo día
- Almorzo: unha rebanada de pan de centeo e café sen azucre.
- Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito con repolo cocido e aceite vexetal.
- Cea: 100 g de carne cocida e un vaso de iogur.
O terceiro día
- Almorzo: unha rebanada de pan de centeo seca en torradora ou un biscoito sen levadura sen aditivos, café sen azucre.
- Xantar: calabacín ou berenxena fritido en aceite vexetal, en calquera cantidade.
- Cea: 200 g de carne cocida sen sal, repolo cru en aceite vexetal e 2 ovos cocidos.
cuarto día
- Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón.
- Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de calquera froita.
quinto día
- Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón.
- Xantar: peixe cocido e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de calquera froita
sexto día
- Almorzo: café sen azucre.
- Xantar: polo cocido sen sal (500 g) con repolo fresco e ensalada de cenoria en aceite vexetal.
- Cea: cenorias frescas pequenas e 2 ovos cocidos.
sétimo día
- Almorzo: té verde.
- Xantar: 200 g de carne cocida sen sal.
- Cea: 200 g de froita, ou 200 g de peixe cocido ou frito, ou 2 ovos con cenoria fresca en aceite vexetal, ou carne cocida e 1 vaso de kefir.
oitavo día
- Almorzo: café sen azucre.
- Xantar: 500 g de polo cocido sen sal e ensalada de cenoria e repolo en aceite vexetal.
- Cea: cenorias pequenas frescas con aceite vexetal e 2 ovos cocidos.
noveno día
- Almorzo: cenoria mediana con zume de limón.
- Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de calquera froita.
décimo día
- Almorzo: café sen azucre.
- Xantar: 50 g de queixo, 3 cenorias pequenas en aceite vexetal e 1 ovo cocido.
- Cea: 200 g de calquera froita.
undécimo día
- Almorzo: café sen azucre e unha rebanada de pan de centeo.
- Xantar: calabacín ou berenxena fritido en aceite vexetal, en calquera cantidade.
- Cea: 200 g de carne cocida sen sal, 2 ovos cocidos e repolo fresco en aceite vexetal.
Décimo segundo día
- Almorzo: café sen azucre e unha rebanada de pan de centeo.
- Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito con repolo fresco en aceite vexetal.
- Cea: 100 g de tenreira cocida sen sal e un vaso de iogur.
décimo terceiro día
- Almorzo: café sen azucre.
- Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido en aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de peixe cocido ou frito en aceite vexetal.
décimo cuarto día
- Almorzo: café sen azucre.
- Xantar: peixe cocido ou frito (200 g), repolo fresco con aceite de oliva.
- Cea: 200 g de carne cocida, un vaso de kefir
O menú da dieta xaponesa para a perda de peso permítelle substituír o café negro por té verde ou negro, e o zume de tomate pódese substituír por tomates frescos. O repolo pódese substituír por repolo de Pequín, caso en que non se pode ferver. Estes cambios non reducen a eficacia da dieta.
Desvantaxes da dieta xaponesa para a perda de peso
A dieta xaponesa para adelgazar propón un menú desequilibrado, dirixido principalmente a alimentos proteicos. Isto pode levar a problemas nos riles. Polo tanto, usar a dieta xaponesa debe tomar multivitaminas.
Menú diario baixo en calorías.
A falta dun almorzo completo, e como sabes, hai un metabolismo máis alto pola mañá, e mesmo despois dun xaxún nocturno, cómpre recargar as baterías para o día que vén, desafortunadamente, a dieta xaponesa non ofrece isto.
Unha parte máis grande da cea non se viviu nas comidas restantes. Este feito é contrario aos principios dunha nutrición adecuada, que recomendan facer a cea o máis lixeira e hipocalórica posible.
Contraindicacións para a dieta xaponesa
Rexeita esta dieta categóricamente se:
- diabetes mellitus;
- Embarazo;
- lactación;
- hipersensibilidade ao café;
- Gastrite;
- úlceras de calquera forma;
- enfermidade hepática;
- enfermidade renal;
- Problemas co sistema cardiovascular.
Como saír da dieta xaponesa despois de obter resultados?
Como xa se mencionou, a dieta xaponesa axudará non só a perder moitos quilos de máis, senón tamén a consolidar o resultado durante moito tempo. Non obstante, a duración do efecto só se pode conseguir mediante a correcta saída da dieta.
- O tamaño da porción debe manterse pequeno. Polo tanto, xa que o estómago diminuíu de volume, non debes sobrecargalo inmediatamente despois do final da dieta;
- Coma alimentos baixos en calorías e enerxéticos. O estómago e todo o corpo recibiron unha cantidade limitada de calorías durante 2 semanas e axustáronse, polo que a exposición a alimentos ricos en calorías pode provocar fallos do sistema dixestivo. Para esta fase, varios tipos de cereais (avea, trigo sarraceno, arroz) son moi adecuados;
- seguir comendo carne magra. Proba a preparalo cocindo ao vapor ou cocindo no forno, tamn podes usar o microondas ou simplemente cocelo;
- non se apresure a introducir froitas doces doces, como plátanos e uvas, na dieta;
- Continúa excluíndo fariña e repostería, permítese unha cantidade limitada de pan;
- Engade azucre e pan á túa dieta, pero faino con extrema precaución, aumentando a súa cantidade diariamente (literalmente en miligramos);
- Segue bebendo moita auga, faino un hábito, porque a auga é vida;
- comer cereais ou kefir sen graxa entre as comidas;
- Introduce un alimento novo na túa dieta todos os días.
Unha das características máis importantes da saída de calquera dieta é a duración da propia saída, debe durar o mesmo número de días que a propia dieta. Neste caso, o corpo lentamente e sen prexudicar a saúde reorganizouse nun estado normal. e o ritmo diario de alimentación, o que leva á consolidación dos resultados acadados durante un longo período de tempo.