Dieta Ducan para todos os días: menú, receitas, resultado

Hai moitos programas especiais de perda de peso. Un dos máis eficaces e máis populares é o programa que o nutricionista francés proporciona. Permítelle baixar a maior parte do peso na 1ª semana sen restrinxirte á comida. Grazas á nutrición de Ducan, é posible perder peso sen expoñer o forte estrés do corpo.

A esencia da dieta de Ducan

A tecnoloxía composta por varias fases é desenvolvida polo francés - P. Ducan. El dixo sobre ela: "Coma e escóndese". A frase é a esencia da dieta de Ducan.

A dieta permite o consumo dun gran número de produtos diferentes. Son abundantes, pero pequenos. Grazas a isto, o corpo non está esgotado. O principio é o consumo de proteínas con case un rexeitamento completo dos hidratos de carbono. A dieta de Ducan seguirá sendo unha descrición detallada.

Hai unha dieta con Ducan Light "Lesanka". É máis suave e axuda a caer ata 7 kg por semana.

Regras básicas da dieta ducan

A tecnoloxía só está suxeita ás seguintes regras:

• Parar o réxime de beber: consumir 2 litros de líquido todos os días (mineral, auga potable sen gas, ancho, té, infusións sobre herbas);
• Comer sen aceite, cociñar maionesa;
• Aplicar métodos diferentes para o tratamento térmico;
• Reducir a cantidade de sal, pero use especias, salsas de admisibles;
• Coma unha porción de oatbrane todos os días;
• carga.

Ten que prepararse para unha dieta proteica en Ducan. Isto. Póñase en contacto co médico porque hai contraindicacións.

Vantaxes

A dieta Ducan ten vantaxes:

• Podes tomar unha dieta de forma independente e decidir cando e como se usan os produtos.
• Se segues as recomendacións, o resultado está garantido.
• O efecto positivo séntese na 1ª fase;
• Debido á variedade de produtos, é fácil adherirse a calquera lugar.
• Os alimentos proteicos pódense consumir en moitas cantidades sen calcular calorías.
• Hai moitas receitas permitidas pola tecnoloxía (incluso sobremesas).
• Despois do final, o exceso de peso non volve se come correctamente.

A dieta da nutrición é unha vantaxe para o corpo. Grazas a este e eficaz resultado, está en demanda con perda de peso.

Defectos

Hai desvantaxes:

• Unha avaría prodúcese nos primeiros días. Isto débese á reflexión psicolóxica dos procesos físicos (o nivel de acetona aumenta, o volume das vitaminas diminúe).
• A tecnoloxía francesa implica un tratamento térmico. Para prepararse para os non amantes, isto pode levar a un rexeitamento da dieta.
• É posible a intolerancia individual en comparación con algúns produtos. Isto pode converterse nun problema: será difícil seleccionar un menú.
• A depresión pode comezar coa dependencia dos doces porque non se pode consumir.

Outro punto importante é que o alcol está prohibido na dieta de Ducan. Faise pouco práctico cando hai unha celebración con bebidas alcohólicas.

Fases de dieta Ducan

A dieta da fase Ducan ten catro. As primeiras etapas teñen como obxectivo a perda de peso, o 3º e o 4. Desenvolvemento do hábito dunha nova masa.

Ataque en fase

O peso principal é restablecido e o corpo comeza a reconstruír para un novo réxime. A duración da fase depende do que en última instancia traia os resultados da dieta Ducan. Cálculo da duración: se, por exemplo, a tarefa é perder cinco quilogramos de peso, a etapa pódese diferenciar durante uns días. Se queres perder peso con 5-10 kg cinco días, 10-30 kg outra semana.

Podes comer carne dietética, ovos, peixes, produtos lácteos con baixa calor e produtos lácteos fermentados. Por que alimentos proteicos precisos:

• Saturación de velocidade;
• Emítense máis calorías para asimilación;
• As proteínas queiman graxa, sen masa muscular.

Podes activar a mostaza, as especias, as cebolas, os edulcorantes artificiais, cacao baixo -calorie, cubos rotos, enfermeira lixeira. O principal é non esaxerar, isto pode dificultar a aceleración dos procesos metabólicos.

Todos os días tes que consumir 1,5 culleres de sopa de avea. Tamén é necesario camiñar durante polo menos 20 minutos.

Cambio de fase

Despois do comezo continuo, é necesario manter unha maior perda de peso. Isto require a fase da dieta de "cruceiro" de Ducan. Ao final é posible conseguir o resultado requirido. Se non comes pola noite e sabes que produtos podes comer antes de ir para a cama e cales se deben renunciar.

É necesario cambiar os días de detección de proteínas e proteínas durante 0,5-6 meses. A duración ten un impacto en cantos kg tes que tirar.

Nos días de proteínas, a dieta é semellante ao "ataque". Escoita 28 ingredientes vexetais mentres que se vexan proteínas. Pero é necesaria unha tarefa completa de patacas, millo, aguacates, chícharos, aceitunas, aceitunas. Podes comer ata que chegue unha sensación de saturación. Nun estado con fame, non graxa, pero o tecido muscular está queimado.

Parte da industria aumenta a 2 culleres. Dáse media hora para o adestramento.

Fase -Solidación

Na dieta da fase de Ducan, a "fixación" do peso normalízase, pero o resultado debe determinarse. Se isto non se fai, o corpo acumulará graxa. É necesario repetir a dieta do cambio dentro de 10 días, pero cunha pequena transformación: engade unha froita ou un vaso de bagas, queixo de 50 g con contido en calorías de ata o 4%.

A "consolidación" da dieta de Ducan divídese en 2 partes. Durante a primeira vez á semana podes comer verduras amidónicas e organizar unha "empresa". Isto significa que o consumo de produtos, incluíndo comida rápida, doces. Durante a segunda parte podes comer igual, pero 2 p. En sete días. 2.5 culleres de sopa todos os días. l. Bran. Introduza o adestramento durante polo menos 30 minutos.

Estabilización de fase

Leva ata o momento en que queiras engordar de novo. Non significa restricións, só o cumprimento dalgunhas regras.

Mire 3 culleres de sopa de Kleie todos os días, bebe 2 litros de líquidos e participa en forma física. Unha vez por semana, só hai comida proteica da lista de produtos admisibles.

Receitas de dieta Ducan para ataques

Os produtos da dieta Ducan están sometidos a tratamento térmico. Podes usar as receitas que se indican a continuación.

Picar

Paso -Sy -PREPARACIÓN:

1. 500 g tempada de carne picada, sal.
2. Aflojar para bolos.
3. Mergúllate en farelo e logo en Schleier.
4. Asar con 1/2 TL. Aceites.

A picada pódese preparar nunha estufa lenta co programa "Bake".

Sopa de polo

PASO -SY -SIGO PROCESO:

1. Cortar a carne branca do polo, botar auga fervendo.
2. Despeje 30 ml de salsa de soia de alta calidade.
3. Cando o polo está cociñado, verter 1 ovo cun fluxo de luz, cociñar outros 5-7 minutos.
4. Despois de apagar a estufa, podes tirar herba.

A sopa debe producirse durante 30 minutos antes do uso.

Ensalada de peixe

Receita da dieta de Ducan:

1. Cociña algúns ovos e 0,2 kg de peixe.
2. Moer os ingredientes.
3. Despeje verde, algúns paus de cangrexo cortados.

Sal o prato en si non se recomenda. Podes poñer sal en peixe mentres cociñas.

Rolo de omerenter

Gran receita, así como un salvado sobre a dieta de Ducan:

1. Engade un ovo a unha cunca de leite.
2. 2 el. l. Encha o salvado coa mestura resultante.
3. Fai o bolo, frite a partir de 2 lados.
4. Envoltura con ou sen recheo.

Podes usar a maionesa de Dukanovsky para repostar.

Bolo baleiro ou recheo

Preparación:

1. Mestura 2 ovos, 100 ml de kefir, 6 culleres de sopa. l. Bran, envases de levadura.
2. Engade algunhas especias.
3. Deixa a mestura durante 60 minutos.
4. Despeje na forma.
5. Podes deixar o bolo baleiro ou establecer o recheo.
6. Cando a masa estea dourada, saca, déixaas arrefriar.

Para o esplendor na masa podes engadir un chisco de sacrinador ou po de cocción.

Vapor barato

Postre de queixo lixeiro na dieta de Ducan:

1. Rompe algúns ovos en 0,2 kg de queixo cottage, 2-3 culleres de sopa. l. Salvado esmagado, sal, sucrone.
2. Incorporar as formas.
3. Manteña nunha caldeira dobre durante 40 minutos. Ou nunha estufa lenta en presenza dun programa adecuado.

Os coches prepáranse no forno, pero entón os cupcakes quedan fóra.

Bolo de limón

Como cociñar:

1. Reixa os cítricos de cítricos, mestúranse con 3 xema de ovo e un chisco de soporte de azucre artificial.
2. Coloque a mestura nun baño de auga.
3. Incorporar, agardar a que se espese, arrefriar.
4. Bata 3 proteínas en espuma grosa e verte na mestura.
5. Despeje a forma e mete no forno na codia rosada.

O tribunal será unha sobremesa marabillosa para non ser eliminada. A maioría das receitas para a dieta Ducan non só se usan como perda de peso, senón tamén para tratar a toda a familia. O menú da fase de estabilización e consolidación é especialmente popular.

Menú de dieta Ducan para todos os días

Mire o menú aproximado durante o día.

O menú de fase "de ataque" da dieta de Ducan para todos os días

Menú "Ataque" durante unha semana, luns:

• 1. Consumo de alimentos e tortilla cunha cunca de gravación de camomila;
• 2. Eavifs feitos de bacallau, pan con farelo;
• 3. Queixo;
• 4. Peixe.

Martes:

• Almorzo - xamón, ovo;
• Consumo diario de alimentos - 1/2 peito de polo;
• Snack - Kefir con farelo;
• O consumo de comida de noite é unha torta de limón.

Mércores:

• Consumo de alimentos pola mañá - Cheesecake, cacao;
• Día: a metade restante do peito;
• Tarde Snack - salvado fermentado;
• Noite - bisté de carne.

Xoves:

• Almorzo - Feira de queixo Cottage, pan marrón;
• 2. Consumo de sopa de carne de comida;
• Snack - iogur;
• A cea é carne.

Venres:

• Morgenmahl: ovos revoltos, bocadillo de bocadillo, bebida de café;
• Duración diaria de peixe;
• Tarde Snack: leite, tostadas con salvado;
• Noite: filete de polo con cogomelos, kefir.

Sábado:

• 1. Comida ata agora, leite traseira fermentado;
• 2. Cortadores de peixe, iogur;
• 3º Kefir, farelo;
• 4. Musel.

Domingo:

• Mañá - Omelett -roulet;
• Día: sopa de polo;
• Tarde Snack: iogur con farelo;
• A noite é unha ensalada con peixe.

A lista de produtos admisibles inclúe carne, marisco e peixe (incluíndo graxas e alimentos en conservas sen tomates e pasta de aceite), ovos (ata 2 xema de ovo ao día). Permítese "leite" de alta calidade, baixa calórica e "leite azedo".

Non podes beber alcol. A dieta e o alcol de Dukan son dous conceptos incompatibles.

Menú de fase alternando a dieta ducan

Cunha dieta expresa de Dukan durante 7 días, o menú no escenario inclúe o cambio e as verduras de produtos listados coa excepción de Forbidden. Un exemplo dunha semana durante unha semana, mon:

• 1. Queixo, bebida quente;
• 2º equipo de peixe, iogur;
• 3º kefir con farelo;
• 4.-Emprego de 2 ovos, bebida quente.

O menú de "alternancia" da dieta de Dyukan (W):

• Mañá - 2 ovos, ensalada vexetal de 1 tl. Aceite de xirasol;
• 2. Sopa de chicken de dose;
• Snack: sobremesa de queixo Cottage, Oatbrana;
• Noite - Cóctel de mar, cacao.

SR:

• Mañá - cazola de queixo cottage;
• Consumo diario de alimentos - orella, pan con salvado;
• Snack - leite traseira fermentado;
• Noite: filete de polo, cacao.

Thu:

• Mañá - ovos revoltos, cacao;
• Puré de sopa de cabaza de día;
• Snack - Queixo Cottage;
• Noite: guiso de verduras, chuletas de pavo, pan con farelo.

PT:

• Almorzo para Ducan: unha tostada con xamón e farelo;
• Día: polo cociñado en salsa de iogur;
• Snack - iogur;
• Noite: albóndegas, bebida quente.

Sat:

• Mañá - queixo da casa, bebida de café;
• Etiqueta: sopa de marisco, ensalada vexetal e pesca enlatada;
• Snack - Kefir con farelo;
• Noite - ensalada de verduras, salmón salgado, chuletas de berenxena.

Sol:

• Mañá - Cheesecakes de cuajada, chicorée;
• Día: peitos cocidos, pan con farelo;
• Snack - leite traseira fermentado;
• Cea: ovos, queixo.

A cuestión xorde a miúdo sobre como a oatbrana pode ser substituída na dieta de Ducan se non están a man. O nutricionista permite o uso de trigo de piso cru e fariña de avea moída. Non obstante, difiren na composición para que se poidan comer ata 2 culleres de sopa. l. Non abuso ao día e en ningún caso. Gustaríame descubrir que as porcas da dieta de Ducan están permitidas desde a fase da variedade.

Dieta do menú en fase de reparación

Dieta Dyukan para todos os días na fase de fixación, Mon:

• Nutrición da mañá - cazola, chicorée;
• Día: sopa de peixe, pan integral;
• Snack - Produto de leite fermentado 250 ml;
• Noite: verduras ao vapor, bisté de peixe.

W:

• Mañá - Morridge de avea, queixo, café;
• Xantar: pasta con goulash;
• Snack: un tamaño medio de mazá, salvado;
• A noite é unha ensalada de verduras (por exemplo pepino, tomates e búlgaros), torre ao vapor Schnitzel para vapor.

SR:

• Mañá - ovo, pan con salvado, cacao;
• Xantar - Borsch sen patacas no caldo de polo;
• Snack - bolo de limón;
• Sufrir o consumo de alimentos é peixe.

Thu:

• Mañá - tortilla, leite;
• Etiqueta - bisté de tenreira, farelo;
• Snack - pera, iogur;
• Sufriu consumo de alimentos - marisco -cocktail.

PT:

• 1. Essen-Cheesecake, té;
• 2. Caldo de polo, pan de trigo de centeo;
• Snack - mazá, laranxa;
• Cea - Sopa de cogomelos.

Organiza un "festival" o sábado. Isto. Podes comer todo o que queiras, o principal non é demasiado excesivamente.

Sol:

• Almorzo: picar de peixe con pan áspero, té;
• Xantar: guiso de verduras (sen patacas), gulas de carne;
• Snack - Panquecas de calabacín con farelo;
• Cea Puré de sopa de cabaza.

Na segunda etapa, úsanse produtos fortes dúas veces por semana. O día de xaxún "prexudicial" é a mesma cantidade. As regras cambiarán nas seguintes fases da dieta. É importante entender que tes que seguir con coidado cada etapa e non tes que ferilo, xa que isto pode afectar o resultado de perder peso.

As mulleres que planifican o embarazo esperan por un neno ou un aínda.

A dieta Ducan mentres a lactación materna comeza inmediatamente con esta fase. Ao alimentarse, primeiro debes consultar a un médico. Nalgúns casos, a lactación pode ser contraindicación.

Menú de fase estabilización da dieta ducan

Case todo está permitido con excepción:

• azucre natural;
• Doces;
• Produtos fortes (non máis de 2 páxinas semanais).

Todos os froitos están permitidos, pero un pouco. Con outra palabra podes comer case todo, pero cunha sensación de relación. Non debemos esquecer o "día correcto do xaxún" se só podes comer pratos proteicos, salvado e bebidas.

A cuestión xorde a miúdo se o mel é posible na dieta de Ducan. Cando se estabiliza, o produto da apicultura está permitido, pero nun volume limitado.

Resultados despois da nutrición de Ducan

Con suxeición ás regras, o cálculo exacto da duración de cada fase, o estrés físico diario, aplícase a lograr o 100% do resultado desexado. Incluso as persoas con metabolismo lento perden peso. O peso caerá gradualmente para que non haxa tiras de cepa e celulite, a pel non se constrúe.

O programa de perda de peso non só axuda a desfacerse do KG desexado, senón tamén do progreso do sabor. Unha persoa cambia a alimentos e nutrición útiles, o que non levará a exceso de peso no futuro. Ademais, a nutrición correcta mellora a condición do cabelo, a derme, as placas das uñas, dá unha sensación de lixeireza e mellora ben.

O programa non é moi estrito, pero proporciona un resultado garantido. O máis difícil está no "nivel de ataque" se a lista de produtos non é tan diversa como queremos. Só tes que soportar esta fase, entón faise máis doado: o menú simplemente mantén o final da vida todos os días.

Antes de sentarse na dieta de Ducan, as vantaxes e os inconvenientes deberían pesarse con coidado. Por suposto, o programa de alimentos ten máis vantaxes, pero tamén están dispoñibles as desvantaxes. Por exemplo, se a maioría dos produtos admisibles teñen alerxia aos alimentos, é imposible observar a nutrición. Na dieta de Ducan, as contraindicacións e os danos deben ser discutidos en detalle co médico para non empeorar o estado de saúde.