Para perder peso, tes que cambiar diferentes aspectos da vida como a nutrición, a actividade física e os malos hábitos. Que produtos se poden comer ao perder peso e que non se debe rexeitar, que exercita para perder peso, 7 métodos reais para perder peso e segredos de estrelas neste artigo.
7 formas reais de adelgazar
Produtos útiles para a perda de peso
Para perder libras adicionais, debes saber que é cando perde peso.
- Ovos. Sate o corpo con proteína. Non obstante, a xema de ovo contén moita graxa, polo que se recomenda non comer máis dun ovo ao día.
- Mazás. Estes froitos conteñen moito ferro, vitaminas, fibra e antioxidantes. As mazás contribúen a normalizar o funcionamento do intestino e prodúcese a activación do metabolismo. Estes froitos pódense comer en cantidades case ilimitadas.
- Corn, legumes. Conteñen moita fibra, proteínas e vitaminas.
- Tomates. Conten un número mínimo de calorías, pero ofrecen unha saturación moi rápida. En só un tomate hai un estándar diario de caroteno e ¼ da cantidade de vitamina C.
- Kohl. A repolo contén moita fibra e fibras dietéticas ásperas. Axuda a limpar o intestino rapidamente. Podes comer todo tipo de repolo con perda de peso.
- O pemento é bonito. Este é un dos produtos máis útiles cunha baixa calor. Coloca a inxestión da cantidade adecuada de caroteno e vitamina C no corpo na dixestión de pementa, que o corpo gasta moita enerxía, de xeito que a pementa debe usarse necesariamente para cada dieta.
- Pomelo. Moitas nenas están interesadas na pregunta: é posible comer froita pola noite? Por suposto si, pero baixas calorías. É mellor se un pomelo é un dos froitos da noite. Contén un gran número de fibra, prodúcese a estimulación da produción de bilis, o proceso de partes dos depósitos de graxa acelerase.
- Cenoria. Este vexetal é un titular discográfico para o contido de fibra, caroteno, minerais e vitaminas. Dúas cenorias ao día coidan o estándar diario de vitaminas no corpo.
Produtos que deben ser abandonados
Aquí está a lista de produtos que debes rexeitar.
Patacas fritas
Este é un dos produtos que ten que negarse a perder peso nunha dieta. Pero este tubérculo pode e debe incluírse nunha dieta equilibrada. Unha pataca cocida, ao vapor ou cocido dálles enerxía e fibra.
Paga a pena evitalo de forma frita:
- Patacas fritas
- Patacas fritas
- Patacas fritas
Lanches que conteñen hidratos de carbono
Tamén se debe rexeitar a comida que conteña moitos hidratos de carbono. Isto inclúe galletas, almorzo seco, muesli, barras de fitness, pan, etc. Só transmite unha sensación de saturación por pouco tempo. Pronto volverás ter fame e algo superfluo.
Para un lanche podes beber un vaso de auga e comer produtos equilibrados. Debe conter fibra, hidratos de carbono e proteínas. Aquí tes boas opcións:
- Queixo baixo -caloría con froita
- 1 mazá con pasta de cacahuete
- Iogur con fariña de avea e unha pequena améndoa
Bebidas doces
Non se trata só de bebidas refrescantes. Tamén tes que renunciar a café soluble, zumes comerciais e outras bebidas que inclúen azucre refinado.
Comprobouse que o uso excesivo destas bebidas acelerou o aumento de peso.
O mellor é amamantar a sede cunha botella de auga doce. Se non che gusta o sabor, engade froitas, menta ou canela.
Para non tomar un café soluble no traballo, por exemplo, lévao de casa a un termo. Polo tanto, pode controlar a cantidade de azucre e, por suposto, un café é moito máis saboroso.
Pan branco, galletas e pastelería
Produtos de fariña, especialmente a partir de fariña refinada. O pan branco normalmente contén moito azucre, de xeito que afecta o nivel de glicosa no sangue. O pan de comida refinado contén fibra pequena. Por este motivo, se hai 2 franxas de pan branco ao día, aumentan o risco de obesidade.
As cookies, bolos e outros produtos conteñen graxas trans nocivas. Non argumentamos que podes ser moi saboroso, pero é mellor descartalo completamente. Se realmente queres comer un anaco de bolo ou galletas, déixalles consistir en fariña de gran enteiro. Tal repostería é menos común, pero son máis saudables para a saúde.
Proba a preparar sobremesas para a dieta doméstica con sementes e chocolate amargo. Eliminarás o desexo de doces, pero certamente pola cintura e a saúde.
Rexeitamento de malos hábitos que afectan a perder peso
Calorías e comida gorda
Se a túa familia é preferida por excesiva graxa e altas -chalorías, isto convértese axiña nun hábito. Mesmo se cambias a unha dieta saudable, as ensaladas de especias con aceite de oliva ou aguacate para cear, aínda serás demasiado.
"Comida de pesca"
Se mastigas algo constantemente e o botas na boca, inevitablemente gañarás peso. É difícil seguir exactamente o que exactamente e canto come. Estableza o modo: come tres veces ao día cunha pausa de 3-5 horas. Se pasaron máis de 5 horas, pode organizar un pequeno lanche (planificado).
Comida excesiva con cada cita de cousas
Porcións estándar, non solicite aditivos. Polo que non excederás o número óptimo de calorías.
Snacks
Se só tes un lanche con verduras, é improbable que mellore. Pero a maioría das persoas extinguen a fame con galletas, doces, comida rápida e outros "lixo", que contén moitas calorías "baleiras".
Comes demasiado rápido
Canto máis rápido comes, maior será a probabilidade de que pasen os alimentos excesivos. O noso cerebro e o estómago están conectados: o cerebro transmite un sinal por fame cando o corpo necesita comida e unha sensación de saturación prodúcese cando é hora de parar. Leva uns 20 minutos despois do final da comida para que o cerebro reciba un sinal de que o estómago está cheo. Non obstante, se comes moi rápido, podes pisar demasiado comida antes de que este sinal entra no cerebro.
Fun almorzo (xantar)
Se pasaron máis de 5 horas desde a última comida, come máis cando estea de volta na mesa. Ou colle o primeiro que cae no brazo e é improbable que sexa un lanche útil.
Exercicios para a perda de peso rápida
A harmonía das nádegas
Estableza as pernas un pouco máis ancho que os ombreiros e dobáa de xeonllos. Mantéñase nesta posición o maior tempo posible.
Exercicio "squats"
Fai 2-3 enfoques de 25-35 repeticións. Durante os squats, os xeonllos deberían estar directamente por riba dos pés.
Exercicio "saltando"
Espremer. Desde esta posición de saltar e volver ao punto de partida. Repita 20 veces.
Exercicio "tesoiras"
Coloque nas costas, estira as pernas cara arriba, coloque os brazos baixo o fondo da parte traseira. Cruza as pernas e distribúea o máis lonxe posible. Só 10 repeticións.
Exercicio para patas delgadas
Toma os xeonllos, os brazos que se estenden diante deles. Sente en cada nádegas a un ritmo rápido e inclina o corpo para equilibrar. Repita 20-30 veces.
Exercicio "torcer nun ángulo"
Na parte traseira, dobre as pernas nos xeonllos. Faga as mans cara atrás. Agora estira o cóbado ata o xeonllo oposto. Repita 20 veces. Agora desde o lado oposto.
Tratamentos de spa
Unha casa de baño e outros procesos de auga son antigas e a proba de perder peso. A perda de peso prodúcese porque a sudoración comeza baixo a influencia de alta temperatura, todas as toxinas e as toxinas saen con auga.
Nun proceso de baño, podes perder ata 4 quilogramos, a metade dos cales se enchen rapidamente. Non obstante, se se adhire aos principios de baño adecuado na casa do baño, pode garantir a perda de peso e curar.
Perder pesos nun baño ou sauna:
- Hai que visitar a casa de baño cun estómago baleiro despois de que o procedemento non comeu. Recoméndase comer iogur lixeiro ou beber un vaso de kefir e comer unha mazá. Está estrictamente prohibido beber cervexa e outro alcol. É mellor tomar unha infusión vexetal de menta ou camomila.
- Unha escoba de bidueiro é unha ferramenta que fortalece a saúde e elimina o exceso de peso.
- A masaxe contribúe a perder peso con fätzen duro con sal e mel ou aceite aromático. Este proceso limpará a pel en capas profundas.
Un dos métodos populares do salón para perder peso - envases de chocolate - pódese realizar de forma independente nun baño ou sauna:
- Hai que amortecer e limpar o corpo ben;
- Aplique unha mestura quentada de 5 culleres de sopa de cacao, 2 comprimidos de azucre e dúas culleres de sopa de aceite de oliva ás zonas problemáticas.
- Envolve o corpo cunha película de soporte e déixao durante 15 minutos. Lave a masa de chocolate despois do tempo.
Sono saudable
¿Quere perder quilogramos nun soño?
- De dez a doce noite, o noso corpo dorme de maior calidade e no intervalo de 4 a 6 horas a calidade do sono alcanza o seu mínimo. O sono a partir das dez da noite é eficaz e produtivo. A partir das doce da mañá xa non podes recibir esa enerxía. Durante o día, ela non compensa o día por peor sono. Non teñen sentido todos os pensamentos sobre o tema da "dispersión" na fin de semana;
- Independentemente de se días ou fins de semana. Sempre esperta e adormece ao mesmo tempo. Ao principio o corpo está gardado, por suposto, pero despois quedará sorprendido pola súa frescura e lixeireza. A programación recomendada é a partir das 22:00 horas. a 6-7 pola mañá;
- Reflexo de durmir. Constrúeo con algunha acción, por exemplo a lectura, hoxe é o xeito máis sinxelo e común.
- Soñar cos materiais correctos é moi importante. Unha almofada, unha roupa de manta e cama debe ser cómoda e agradable para a pel. Isto aplícase á roupa nocturna.
- Circulación do aire. Asedurei a habitación onde durmas regularmente ou abrín a fiestra mellor para a noite.
- Limitar a bebida antes de ir para a cama. Isto non é completamente útil, aínda que pola contra estabamos asegurados;
- Non irrita o cerebro antes de ir para a cama, o dormitorio libre de portátiles, televisións e outras invencións similares. Non só descansan físicamente, senón tamén emocionalmente no dormitorio;
- Non hai comida antes de ir para a cama. O noso sistema dixestivo funciona dúas veces no momento en que estamos nun estado de calma completa, é dicir, o sono, como resultado, a mala dixestión e a deposición de graxas en grandes cantidades.
Dietas rápidas
Dúas dietas populares permítenche reducir rapidamente o peso en pouco tempo:
- Kefir;
- Trigo mouro.
A versión Kefir mostra excelentes resultados. Esta bebida de leite ácido con baixo contido en graxa permítelle perder peso ata 7 quilogramos nunha semana. O resultado é especialmente rechamante para as persoas cuxo peso superou significativamente o indicador normal. Ao mesmo tempo, é fácil manter este sistema na casa.
A dieta de kefir é sinxela. A súa esencia é beber un vaso de kefir cada 2-3 horas. En xeral, non se necesitan máis de 1,5 litros da bebida ao día. Nos intervalos, a fame contundente permite auga sinxela.
A dieta de trigo mouro mostra excelentes resultados. Este é un dos monadentes máis populares. Este muesli é moi útil e saboroso, pero non está preparado para a perda de peso coma sempre. Un vaso de trigo mouro está ao vapor con auga fervendo, o recipiente está cuberto cunha tapa e á esquerda durante a noite.
Esta opción de preparación non está seleccionada por aleatorio. Podes obter todas as substancias vantaxosas necesarias para a función normal do corpo. Podes comer mingau en calquera momento. As bebidas que se poden consumir son tés vexetais e verdes sen azucre, auga común.
Estas dúas dietas rápidas son moi eficaces nos complexos. Moitos conseguen bos resultados con trigo mouro con kefir. Non experimente con estas dietas para persoas que teñen problemas co tracto gastrointestinal. Non podes beber moito kefir con problemas de saúde.
Os principais problemas e dificultades na perda de peso rápida
Ao principio, o rexeitamento dos hábitos alimentarios ao longo dos anos parece ser simplemente incrible. É difícil entender que é posible obter suficientes porcións máis pequenas que as verduras frescas son máis útiles e máis saborosas que unha ensalada con maionesa. É incriblemente difícil aceptar que a torta e a torta nunha dieta diaria e a maioría dos produtos semi -sólidos "enriquecen" o corpo con produtos químicos nocivos. Non é fácil substituír a bolsa por patacas fritas por un puñado de améndoas e un café doce sen azucre.
Pero aprendemos máis información sobre o que comemos, aprendemos a tratar o noso corpo como unha casa coidadosamente equipada e acolledora - e xa non queremos incluílo con lixo completamente innecesario. Entón será moito máis doado renunciar á seguinte incorporación ao festival ou explicar con orgullo o seu compromiso cunha dieta saudable nunha data.
A continuación, damos ao complexo de traballo a nós mesmos a actividade física - primeiro rexeitamos o ascensor ou rexeitamos algunhas paradas. A continuación, rexistrámonos para cursos de danza ou pilates, atopamos un excelente ximnasio preto da casa ou recordamos o hobby na infancia para nadar ou voleibol.
Ou quizais con Rapture levamos un deporte completamente inusual porque se demostra que un principiante gasta cada vez máis enerxía. Así, as calorías, os xogadores máis experimentados. Por suposto, os primeiros adestramentos non están moi lonxe, sempre é difícil espertar músculos durmidos baixo unha capa de graxa. Pero agora o noso corpo cambia diante dos nosos ollos: os músculos son tirados cara arriba, a pel entra en son, flexibilidade, confianza nos movementos e as nosas propias habilidades. A roupa comeza a pasar un rato na cintura e as cadeiras, familiarizadas coa nosa forza de vontade e os descoñecidos son familiares. Vexa cada vez máis interese na nosa dirección.
Conclusións
Non sempre é fácil perder peso rapidamente. Un exemplo de estrelas demostra que para este forte desexo e unha forte necesidade. O estado de ánimo adecuado, unha dieta saudable e un complexo de exercicios sinxelos axudan a obter o número en orde e fortalecer a súa saúde.