Dieta

Moitas persoas en intentos de caer libras adicionais están listas para as vítimas. Hai diferentes xeitos de mellorar a túa figura. E estas non son necesariamente operacións plásticas ou estudos cardiotirales intensos (aínda que realmente ofrecen un resultado). A nutrición é unha das formas máis sinxelas e eficaces de converterse no propietario dun abdome plano e patas delgadas.

Ata o de agora hai un número incrible de programas e sistemas de alimentación que axudan a perda de peso. Neste artigo aprenderás máis sobre as mellores dietas e moitos matices que contribúen á rápida facilitación de libras adicionais.

Que é unha dieta?

Este é un xeito popular de caer libras adicionais que non só usaron amas de casa comúns, senón tamén estrelas mundiais durante décadas. Toda muller estaba sentada en dieta polo menos unha vez na súa vida para a corrección do peso.

Este termo é unha orixe grega na tradución literaria ao ruso significa un certo tipo de vida humana, a súa dieta ou algunhas regras para os alimentos. Os produtos nutricionais difiren radicalmente das calorías. A diferenza non está só na cantidade da composición química KCAL, senón tamén no método de procesamento.

Se decides perder peso segundo o método seleccionado, os produtos non se poden romper polo menos en aceite vexetal. Con tal tratamento térmico nos alimentos, o volume de colesterol, que afecta negativamente á saúde, aumenta significativamente. É mellor cociñar comida, vapor ou no forno sen engadir aceites e salsas nocivas.

Un dato interesante. Moitos médicos son opositores de diferentes técnicas de nutrición e advirten aos cidadáns do seu enorme dano no corpo. Non obstante, se non morre de fame para esgotar, pero achégate con coidado a túa dieta, realmente axudarás a reducir a capa de graxa.

Regras estándar

Ademais dos requisitos específicos para a perda de peso rápida e eficaz do abdome e das páxinas, absolutamente todas as dietas ofrecen unha lista de regras estándar:

• Formamos competentemente unha dieta. Confiamos en froitas e verduras frescas e preferimos o nome de auga e fibra (fibra). Empregamos produtos lácteos de pouca graxa que contribúen á queima efectiva de graxa. Por exemplo, o menú debe conter produtos de gran integral en forma de pan ou flocos. Non esquezas polo, pavo, tenreira e peixe.
• Comemos ovos, carne e aves en cantidades moderadas. Non podes esaxerar. Anteriormente, os nutricionistas recomendaron que estes produtos se fixasen. Hoxe asegurámonos de que o menú teña outra comida.
• Reducimos o uso de azucre e graxas sólidas. Hai táboas especiais onde podes ver que nomes son adecuados para a nutrición.
• Minimizamos o uso de iogur doce e pan branco. Intentamos limitar o uso de lanches salgados e fritos así como outros carbohidratos "brancos", por exemplo pasta.
• Renunciamos completamente a zumes envasados e bebidas carbonatadas doces, fariña e diversas salsas compradas.
• Facemos deportes. É difícil perder peso cando conduce un estilo de vida sentado. Potencia e adestramento aeróbico Axuda 2-3 veces por semana se se libra de libras adicionais.

Só algunhas regras sinxelas, pero isto é suficiente para manter o teu corpo en bo estado.

Recomendacións de nutricionistas

Os expertos tamén indican as súas recomendacións para que a perda de peso de peso na dieta sexa moito máis cómoda e eficaz:

• Motivación correcta. Antes de probar un programa de nutrición, tes que responder á pregunta de forma independente: "Por que queres perder peso?" É recomendable establecer os obxectivos e volver a eles regularmente.
• Sentámonos positivamente. Se pensas con antelación que non tirarás nada, o fracaso non será longo. Debe configurar inmediatamente unha perda de peso rápida e exitosa.
• Visualización. Estamos a introducirnos constantemente na forma desexada. Un pequeno esforzo e un pouco de imaxinario fanse reais.
• Logámonos por cada acción perfecta con éxito. Mesmo se lanzou só 200 gramos ao día, este é tamén un resultado que gaña premios en forma de varias palabras agradables e motivadoras.
• Estamos encantados de comer nutrición. Un cambio nos hábitos levará inevitablemente a un fermoso corpo delgado. Se percibes inconscientemente a nutrición da nutrición e do sufrimento, o corpo está constantemente en estrés, o que leva a manter e incluso multiplicar o peso existente.
• Enchemos o frigorífico e os estantes da cociña con só produtos altos. Esta é unha condición moi importante. Primeiro miramos a calidade e só entón as calorías dos alimentos.
• Non comemos por hábito. Só organizamos a próxima comida se realmente temos fame.
• Só comemos na mesa do comedor. Moitos descoidan esta regra e en balde. Así podes protexerte nun estado de estrés emocional contra comer.
• Non esquezas visitar ao médico. A obesidade non sempre é o resultado da desnutrición. A miúdo está asociado ao mal traballo do tracto intestino do estómago e enfermidades que inflúen no metabolismo. Antes de comezar a perder peso, temos que ser examinados por un médico.
• Organizamos días de xaxún vexetarianos cada semana. Podes sentarte en pepinos frescos, tomates e outros obxectos útiles.

Dietas populares

A pesar da popularización do deporte, varios programas nutricionais non perden a súa popularidade.  Moitos deles están perfectamente combinados coa actividade física. Prestamos a súa atención a varios métodos eficaces:

• Dieta de Kremlin. Baséase nun sistema de subministración de enerxía que foi desenvolvido orixinalmente para astronautas militares americanos. O programa nutricional está baseado nunha diminución significativa do consumo de carbohidratos e aumenta o volume de proteínas e graxa. Un estado importante para a perda de peso exitosa é un rexeitamento absoluto do azucre. Entre as vantaxes: a falta de fame, unha dieta bastante diversa e sen restricións ao uso de bebidas alcohólicas. Non obstante, hai desvantaxes: unha gran cantidade de graxa na dieta provoca o desenvolvemento de enfermidades do sistema cardiovascular.
• Dieta de Atkins. Este é un sistema de rendemento de proteínas que prevé carne e pesca de pouca graxa en grandes cantidades. En segundo lugar hai froitas e verduras en volume. Non hai carbohidratos no menú. A falta deste compoñente, o corpo entra no modo de xaxún. Para desfacerse del, hai un consumo activo de hidratos de carbono co resultado simultáneo do exceso de auga. A continuación, atrae a proteína dos músculos e comeza directamente o proceso de queima de graxa.
• Dieta do grupo sanguíneo. Os seus creadores cren que só se debe consumir a comida para a perda de peso, que se adapta a unha persoa tendo en conta o grupo sanguíneo. Por exemplo, recoméndase aos propietarios do primeiro confiar en carne e marisco, e as verduras e as froitas son adecuadas para o segundo grupo, etc.
• Dieta ProTasov. Deseñado por un nutricionista profesional. Está deseñado durante cinco semanas nas que se permite o uso de verduras en cantidades ilimitadas. Se desexas, podes incluír produtos lácteos de baixa graxa na dieta. Nomes con azucre baixo unha prohibición estrita. Sobre as vantaxes obvias do sistema ProTasov: hai unha oportunidade en cada volume (pode esquecer a fame). En cinco semanas dunha dieta tan interesante, o metabolismo restaurarase completamente.
• Dieta mediterránea. Un dos métodos máis deliciosos para a perda de peso. Hai moitas verduras, froitas, peixes, noces, grans integrais, viño, etc. A dieta é diversa e incriblemente deliciosa no menú. A condición principal é a frescura, a naturalidade e non os conservantes.

Un dato interesante. Os programas de nutrición pódense listar sen fin. Moitos deles son elaborados polas mesmas persoas que queren perder peso, e algúns son os desenvolvementos de nutricionistas famosos. Se hai contraindicacións, debes prestar atención ás "táboas" das dietas. É necesario consultar ao médico adecuado á hora de escoller o médico adecuado.

Vantaxes

• En pouco tempo podes axustar ben a figura. Nunha semana podes perder unha media de 2 a 7 quilogramos.
• Limpeza eficaz do corpo: a eliminación de toxinas e toxinas.
• Algunhas dietas nutricionais conteñen unha perda de peso lenta e gradual, o que lles permite manter a harmonía e a beleza do corpo durante moito tempo.
• O foco está en comidas pequenas pero frecuentes, o que axuda a esquecer a fame.

Defectos

• A redución do peso nos primeiros días prodúcese debido á perda de auga. En canto remate a dieta, o quilogramo lanzado volverá bastante rápido. E o desexo de comer delicioso é moito maior, o que non contribúe á preservación de quilogramos caídos. Para manter o resultado, tes que facer moito esforzo.
• Cada dieta é estrés para o corpo.
• Absorción inadecuada de nutrientes e vitaminas. Aínda que perde peso, é necesario tomar complexos de polivitamina paralelos e estes son gastos adicionais.
• Ningunha tecnoloxía moderna ofrece perda de peso radical. Se es susceptible de abundancia, tes que controlar o peso nos días normais.

A dieta é un xeito moi contraditorio de desfacerse de libras adicionais. É importante abordalo con coidado e coidadosamente pensando no menú todos os días. Se non segues as regras máis importantes, non só podes tirar libras adicionais, senón que tamén tes moitos novos problemas en forma de enfermidades graves.

Siga a súa saúde. Litro competente!