O problema da aparición de graxa da barriga e os depósitos nos lados é cada vez máis evidente a medida que cada vez máis persoas comezan a padecer estas consecuencias negativas na súa vida. Ademais, os homes e as mulleres sofren igualmente.
As causas máis comúns dos depósitos de graxa no estómago e os lados son:
- falta de nutrición adecuada;
- Estilo de vida sedentario, incluído o traballo sedentario;
- descoido da educación física máis sinxela;
- Enfermidades crónicas e desequilibrios hormonais.
Para os homes e as mulleres, o problema é relevante ao seu xeito, pero ao mesmo tempo os detalles de resolver este problema son diferentes. Isto sucede debido ás diferenzas nos organismos e tamén debido a que é máis doado para os homes dominar un programa de forza, que é o mellor complexo para queimar graxa, xa que leva enerxía.
Así que as mulleres e os homes participan en varios programas á hora de perder peso, especialmente perdendo peso no estómago e nos lados.
Tamén hai unha serie de programas xerais, pero son consecuencia da xeneralización do sistema complexo heterosexual.
Como escoller exercicios para o estómago e os lados?
Cando os pregamentos de graxa se forman no abdome e nos lados, primeiro debe determinarse a causa destas formacións, xa que se están presentes certos problemas de saúde, é necesario un tratamento inicial e entón comeza a perda de peso real, o que tamén require unha actividade física menor.
Polo tanto, o plan para escoller un complexo para a perda de peso específicamente para a forma física, é dicir, exercicios para perder peso, realízase nesta orde:
- Determinación da causa formación de pliegues de graxa;
- ConselloConsulte a un especialista sobre as contraindicacións.
- Consello se é necesario dun especialista para escoller un método para perder peso. Este especialista axudaralle a escoller un sistema de exercicios que se poida realizar tanto na casa como nunha sala especial. Ademais, un especialista axudará a esbozar a área de traballo dos músculos a corrixir.
- sempre que non haxa contraindicacións Podes usar un complexo básico sinxelo para perder peso nas áreas abdominais e laterais. Estes complexos difiren entre mulleres e homes, pero non moito.
- Pode ser necesaria unha visita a un nutricionista, cando unha persoa é incapaz de compoñer de forma independente a dieta correcta, xa que os exercicios para perder peso significan unha transición cara a unha dieta sa, así como un estilo de vida saudable.
Para eliminar os lados e tonificar o estómago e bombealo se é necesario, é suficiente usar unha base estándar de exercicios de perda de peso con énfase no estómago e nos lados. A continuación falaremos con máis detalle sobre a base sistémica da educación física para mulleres e homes.
Exercicios de casa
Se unha persoa non ten contraindicacións coa educación física, pode facer a súa perda de peso na casa. Isto é posible se simplemente realiza constantemente un complexo de perda de peso, que consiste en exercicios regulares centrados nos músculos abdominais e laterais.
A produción en si e a regularidade do adestramento deben ser seleccionadas con antelación, xa que sobre a base da transición cara a un estilo de vida saudable, créase un programa de saúde baseado en varias partes importantes, incluído o uso dun conxunto de exercicios de perda de peso.
Este complexo debe realizarse regularmente, xa que os músculos deben manterse constantemente en forma.
O curso estándar de tensión corporal media é de dous meses. Polo tanto, ao realizar o complexo descrito a continuación, a un ritmo medio de adestramento, nun par de meses podes transformar unha barriga grande en ABS tonificados, fermosos e estruturados.
É importante lembrar que non se deben tomar produtos de perda de peso nin pílulas queimando graxa durante o exercicio. Porque non se sabe como o corpo se comporta baixo estrés en presenza destas substancias.
Exercicios para perder peso no estómago e os lados para os homes
Para calquera home, a figura é menos importante que para unha muller, pero ninguén ignorou a beleza dos abdominales e o corpo tonificado e delgado. É por iso que hai exercicios de perda de peso para os homes. Hai moitos complexos deste tipo, pero de todos os máis sinxelos e eficaces destacan, KSU ou un conxunto de exercicios de forza.
Este complexo inclúe cinco exercicios sinxelos que se producen un despois do outro sen interrupcións:
- push-ups dez veces;
- Bota as pernas cara atrás dez veces nunha posición medio sentada;
- squats dez veces;
- Saltando de sentarse con aplaudir dez veces no primeiro lugar;
- Presione dez veces desde a posición supina.
Estes exercicios realízanse en círculos ata que a persoa estea esgotada. Se o fas ben durante un mes e realizas a produción primeiro en dous días, e máis tarde nun día, podes poñerte en forma nun mes ou un mes e medio, é dicir, os depósitos de graxa no estómago e os lados desaparecerán bastante rápido.
Cando os homes teñen problemas de saúde, teñen sistemas complexos que parecen máis fáciles. Aquí tes unha lista de exercicios para homes e a súa taxonomía.
Primeiro exercicio:
- Deitarse de costas;
- Levante as pernas cara arriba nun ángulo recto, simulando traballando cunha barra de parede.
- A pelve sube cara ao teito, polo que se estresan os músculos abdominais inferiores.
Segundo exercicio:
- Deitarse nas costas e pegar as mans detrás da cabeza.
- Coas pernas e o corpo levantado, fai xiros sacudidos, primeiro nunha dirección e logo na outra;
- Todo continúa ata que os músculos abdominais comezan a "actuar";
- As pernas e o corpo baixan só despois de completar o exercicio.
Nunha versión máis sinxela, o segundo exercicio realízase mentres está sentado sen levantar as pernas.
Exercicios para perder peso no estómago e os lados para as mulleres
Desenvolveuse un conxunto de exercicios clásicos para mulleres que axudan a adestrar todas as fibras musculares nas zonas abdominais e laterais. Esta técnica sistémica inclúe unha serie de exercicios, cada un centrado nunha das áreas musculares. Este conxunto contén catro exercicios que se producen nunha orde específica.
| Primeiro: |
|
| Segundo: |
|
| Terceiro: |
|
| Cuarto: |
|
Planca
A plancha para homes e mulleres é un dos exercicios de perda de peso máis populares e céntrase no estómago e nos lados. Hai dous tipos de táboas.
O primeiro tipo é unha táboa sinxela:
- Os cóbados golpearon o chan;
- O corpo debe ser paralelo ao chan;
- Debe manter as costas e as pernas rectas mentres a cabeza está ao mesmo nivel que a columna vertebral;
- O atraso da posición é dun minuto;
- Podes aumentalo en sesións posteriores;
- Durante o estrés inusual inicial, o corpo pode tremer - a medida que os músculos se adaptan e fortalecen, estes procesos desaparecen;
- Ao realizar o exercicio, o óso pélvico debe manterse no nivel posterior ata o final do período de transición.
O segundo tipo é a barra lateral:
- Debe deitarse ao seu lado no chan;
- Unha man está no chan;
- A segunda man colócase detrás da cabeza;
- Inhala: a pelve sobe do chan, sube ao máximo e permanece nesta posición;
- A táboa lateral realízase vinte veces, cambiando constantemente os lados.
piscina
A piscina é un dos mellores lugares para queimar graxa. Isto débese a varios aspectos positivos que contribúen a que os exercicios de perda de peso sexan máis activos. Durante o período de descanso xeral entre clases, recoméndase unha piscina ou unha natación sinxela cun método completo para perder peso.
Aspectos positivos da piscina:
- Os tratamentos con auga teñen un bo efecto sobre o corpo;
- A natación axúdache a perder peso;
- O aeróbic de auga ten un efecto positivo nos músculos, por exemplo. B. Máis elástico e resistente, reducindo o risco de cepa ou lesión;
- A auga alivia o estrés e a tensión nerviosa;
- Coa axuda da piscina, a rexeneración muscular prodúcese máis rápido.
ioga
O ioga é principalmente un exercicio terapéutico; É útil para a perda de peso xa que ten un efecto positivo no metabolismo e alivia o estrés e a tensión nerviosa.
O ioga só non arranxará o corpo nuns meses, pero pode mellorar o seu estado de ánimo e o seu benestar.
Ao mesmo tempo, nin os homes nin as mulleres deben descoidar este exercicio terapéutico, xa que a maioría dos depósitos de graxa están formados debido a trastornos metabólicos, estrés e nerviosismo. E o ioga elimina gradualmente exactamente estes momentos desagradables.
Polo tanto, podemos dicir que o ioga é unha excelente ferramenta para unha serie de exercicios de perda de peso, con énfase nos músculos laterais e abdominais.
Algunhas palabras sobre a regularidade das clases
Os exercicios para a perda de peso deben ser dosificados e non sobrecargar o corpo, é dicir, h. Debe haber un limitador para calquera exercicio que teña como obxectivo os lados ou o abdome e non importa a que categoría pertence.
E pode pertencer a diferentes categorías:
- deportes (correr, andar en bicicleta, nadar);
- ioga ou ximnasia;
- Base de exercicios simple ou simple;
- Exercicios de resistencia para construír músculos, por exemplo, bombeando os músculos abdominais ou push-ups).
Cada grupo muscular require descanso para a recuperación posterior, polo que nunha persoa normal, os músculos abdominais e laterais deben usarse máis con utilización media todos os días, mentres tomas un descanso de correr ou nadar.
Con maior cargaIsto é especialmente certo para os homes. O descanso pode ser de dous días, é dicir.
Cunha versión máis lixeira das clases Pode ser simples exercicios terapéuticos ou aeróbic cun simple conxunto de exercicios sen presión forte. 
O complexo repítese diariamente.
Fotos da eficacia do adestramento
As fotos amosan o que podes conseguir se fas exercicio regularmente e non necesitas nada máis que exercicios sinxelos e eficaces para perder peso. Estas fotos permiten entender que para unha figura verdadeiramente tonificada non precisa máis que desexo, o que simplemente axudará a levantarse e comezar.
Diploma
Se é necesario, pode escoller outro sistema complexo con só algúns exercicios, se todos os outros exercicios para diferentes grupos dos músculos abdominais e laterais son compensados por outros métodos e enfoques da educación física.
Un enfoque integral da perda de peso coa implicación completa do compromiso muscular completo baseado nos exercicios de perda de peso Lista de funcións que regulan o proceso acelerado de perder peso no estómago e os lados:
- A dieta ten que ter razón e consiste en alimentos saudables;
- O atletismo debe ser unha forma de lecer Despois dun adestramento completo, tamén podes incluír ioga e unha piscina na túa relaxación;
- Medicamentos para adelgazar Está prohibido tomalo durante a formación da figura correcta, xa que unha dobre carga para o corpo pode levar a consecuencias nefastas;
- Calquera intensidade do traballo de formación Pódese determinar en función da condición física da persoa, é dicir, se non hai adestramento físico, é necesario comezar cun proceso de adestramento mínimo e se unha persoa simplemente se descoidou, é posible restaurar a forma normal do abdome e dos lados en tres a catro semanas.
Cada deporte trata principalmente de movemento; Canto maior sexa a mobilidade, menos posibilidades de aprender sobre o problema dos depósitos de graxa. Se o problema xa se produciu, tamén se pode resolver na casa.
O problema só se pode resolver para que non volva a producirse no futuro, e isto require unha transición completa ao ritmo correcto da vida.