Dieta "Seis Pétalos": perda de peso fácil e positiva

O desexo de moitas mulleres de perder peso é o motivo polo que agora se desenvolveron máis de 15.000 dietas diferentes, cada unha baseada en diferentes principios e conceptos de alimentación saudable. Non obstante, non todos garanten un bo resultado e ningún dano ao corpo. Coñecemos en detalle a dieta de 6 pétalos, as súas características, vantaxes e desvantaxes.

Descrición da dieta

A autora da dieta, a sueca Anna Johansson, intentou desenvolver un sistema nutricional que fose interesante para aqueles que intentan perder peso. É por iso que o símbolo da dieta popular mundialmente coñecida converteuse nunha flor con seis pétalos, cada un dos cales esconde un día específico e a súa propia dieta. A dieta en si é eficaz e sen complicacións. Non obstante, se decides aterrarte a el, tes que seguir algunhas regras.

Por iso, Anna Johansson aconsella a visualización: debuxar e recortar tal símbolo de flor e escribir o nome do día en cada pétalo, isto creará o estado de ánimo necesario. Tal técnica psicolóxica fortalece a túa propia motivación e dáche o obxectivo de seguir a túa dieta para perder peso.

Esta dieta é ideal para aqueles que soñan con perder quilos de máis, pero non atopan a forza e a vontade para facelo. Unha flor motivadora axuda nunha batalla difícil. Un beneficio adicional da dieta de 6 pétalos é que promove unha rápida perda de peso. Se segues un sistema nutricional deste tipo, todos perderán de 500 a 800 gramos ao día.

Este sistema non se aplica ás dietas estrictamente baixas en calorías. Polo tanto, a persoa que o elixiu non se verá afectado por unha sensación constante de fame, polo que é moito máis fácil sobrevivir nel que nunha das monodietas.

É moi importante seguir estrictamente as recomendacións nutricionais e non mesturar os pétalos. Podes poñer unha flor debuxada e recortada na neveira e arrancar un pétalo todos os días. Isto axudarache a evitar confusións e visualizar o resultado: cantos días pasaron, cantos quedan.

En cada un dos 6 días pódese beber en grandes cantidades: té (sen azucre), café (tamén sen azucre, sen crema), auga. Crear un menú non é difícil: o peso do produto, que é o produto básico de cada día, divídese en cinco pequenas porcións e distribúese ao longo do día.

Produtos Autorizados

A dieta de seis pétalos consta de 6 monodietas, cada unha realizada durante un día. En calquera momento debes comer só o produto especificado, isto facilitará a dixestión rápida e eficiente dos alimentos e axudará a evitar os depósitos de graxa. Teña en conta que a dieta baséase no principio de nutrición separada.

Produtos básicos necesarios para aqueles que queren perder peso:

• polo;
• peixe;
• vexetais;
• grans;
• Froita;
• Queixo cottage.

Como podes ver, son diversos, polo que non tes que preocuparte de que o organismo careza de proteínas ou hidratos de carbono durante a dieta. Simplemente chegan en días diferentes.

Produtos prohibidos

Hai unha lista específica de alimentos que debes esquecer durante a dieta. Estes son alimentos graxos, alimentos fritos, alcohol.

Tamén están prohibidos:

• azucre (e alimentos que o conteñen, incluído o chocolate);
• sal;
• pan;
• aceites;
• Conservación.

En xeral, a lista de alimentos que debes evitar está bastante estandarizada e encaixa en case calquera dieta.

Principais características da dieta

Anna está convencida de que a eficacia da dieta de pétalos que desenvolveu baséase nas propiedades do sistema dixestivo. Segundo o concepto dun nutricionista, as comidas separadas -proteínas nun día, carbohidratos noutro- son o segredo para desfacerse do exceso de peso. Se se consumen alimentos con diferentes ingredientes nunha comida, o corpo non pode dixerilos por completo. O resultado é a aparición de depósitos de graxa nos laterais e na cintura. Cando se come por separado, a comida é completamente dixerida.

O nutricionista está seguro de que o fígado acumula unha gran cantidade de substancias que axudan a descompoñer varios alimentos. Non obstante, se consumes constantemente un deles, o corpo comeza a estar farto e xa non percibe este produto como fonte de enerxía. É por iso que a busca doutras fontes comeza primeiro co procesamento dos depósitos de graxa existentes. Son as peculiaridades do fígado que son responsables da rápida perda de peso, di Anna Johansson.

Seguindo os días de proteínas e carbohidratos, calquera persoa pode perder peso axudando ao sistema dixestivo a dixerir os alimentos de forma rápida e completa. O nutricionista asegura que esa dieta permite perder quilos sen causar danos significativos ao corpo. Non obstante, é moi importante seguir a orde de días establecida; Non podes cambialos a vontade.

Pétalos: Panorama nutricional

Ao compilar un menú para calquera mono-dieta, cómpre actuar de forma creativa e tratar de desenvolver unha dieta para que cada comida traia alegría. Ademais, os produtos que constitúen a base da dieta permiten preparar unha gran variedade de pratos.

Día dos peixes

A esencia deste día é comer calquera peixe en case calquera forma (excepto frito). Debes comer de 300 a 500 g de peixe ao día. Podes beber caldo de peixe. Permítese cocer, cocer ou cocer este marisco e engadir algunhas herbas.

Os peixes poden ser moi diferentes: salmón chum, salmón rosa, troita, bacallau, xurelo, abadejo. Non obstante, débese evitar o peixe salgado.

Día vexetal

Os vexetais son ricos en fibra e, polo tanto, estimulan a limpeza intestinal. Neste día podes comer de 1 a 1,5 kg de verduras, incluso algunhas patacas. Podes cocelos, estofados, preparar unha ensalada ou unha vinagreta (sen aceite nin maionesa) ou cociñalos. Para variedade, podes grellar as verduras ou preparar unha cazola esponxosa no forno.

Que vexetais podes comer? Hai moitos deles: pementos, apio, tomates, pepinos, remolachas, repolos, cenorias, cabaciñas. É aceptable comer vexetais conxelados.

Día de galiña

A base da dieta neste día é a peituga de polo sen graxa e pel, o peso do produto por día é de ata 500 g. Pódese preparar de calquera forma: cocido, cocido. Permítese usar unha pequena cantidade de especias e herbas e engadir un pouco de sal ao polo. Podes cociñar chuletas de polo sen manteiga nin ovos. Tamén debes beber o caldo de polo que sobra despois de cocer o filete.

Esta é unha fase moi importante da dieta, xa que o corpo non recibe carbohidratos e comeza a queimar as súas propias graxas.

Día de cereais

Neste día, o mingau é a base da dieta (a dosificación necesaria é de 200 g de produto seco). Ademais, pódese consumir sementes, grans germinados e farelo. Son ricos en fibra e axudan a limpar o corpo de residuos e toxinas.

A sopa de arroz en caldo de cebola (pero sen ningún outro ingrediente) con algunhas herbas tamén sacia perfectamente a túa fame. O gran pode ser calquera cousa, pero o mellor é moído groso.

Día dos quarks

A base da dieta neste día é o queixo cottage baixo en graxa (máximo 5% de graxa). Debe comer ata 0,5 kg por día. Ademais, pode beber leite baixo en graxa. Neste día o corpo recibe proteínas e algúns minerais.

A manteiga, o queixo e outros alimentos graxos están prohibidos neste día.

Día da froita

Neste día, as froitas (peras, mazás, pexegos, albaricoques) cómense en cantidades de 1 a 1,5 kg. Podes preparar ensaladas, preparar mesturas e espremer o zume de froitas seleccionadas. É mellor escoller froitas sen azucre e baixas en calorías.

Opcións do menú

Día primeiro:

1. Almorzo: peixe ao vapor (por exemplo, filete de bacallau).
2. Xantar: peixe ao forno (ou ao vapor, cocido), como o lucio ou a perca.
3. Xantar: a sopa de peixe sen vexetais engadidos, un pouco de especias e herbas son aceptables para o gusto.
4. Merenda da tarde: peixe cocido.
5. Cea: filete de peixe cocido ao forno con zume de limón.

Neste día debes beber moitos líquidos.

Segundo día:

1. Almorzo: cenoria ralada ou remolacha. Ou unha ensalada de tomate.
2. Xantar: cocido de verduras ao vapor.
3. Xantar: sopa de verduras, podes engadir unhas patacas. Opción: sopa de puré de cabaza.
4. Merenda da tarde: pepino cru, tomate, pementa - a gusto.
5. Cea: ensalada lixeira de vexetais sen aceite e maionesa. Ou remolacha ralada cocida.

Día tres:

1. Almorzo: peituga de polo cocida.
2. Xantar: peituga ao forno con especias e herbas.
3. Xantar: caldo de polo.
4. Merenda da tarde: carne cocida ou polo á prancha.
5. Cea: escalopes de polo ao vapor.

Día catro:

1. Almorzo: mingau de muesli con auga.
2. Xantar: mingau de trigo sarraceno cun pouco de especias.
3. Xantar: caldo de arroz. Tamén podes comer arroz integral ao vapor.
4. Merenda da tarde: mingau de arroz con sementes.
5. Cea: mingau (sobre auga).

Día cinco:

1. Almorzo: queixo cottage baixo en graxa (uns 50 g).
2. Xantar: 1% de queixo cottage e un vaso de leite baixo en graxa.
3. Xantar: 5% de queixo cottage (80 g).
4. Merenda da tarde: queixo cottage baixo en graxa e un vaso de kefir (tamén baixo en graxa).
5. Cea: queixo cottage baixo en graxa (70 g).

Para o gusto, pode engadir un pouco de vainilla e canela ao requeixo.

Día seis:

1. Almorzo: dúas mazás ou ensalada de froitas (peras, mazás, laranxas, kiwis).
2. Xantar: plátano (ou nectarina, pexego - a gusto).
3. Xantar: uvas (200 g), laranxa.
4. Merenda da tarde: 3 kiwis.
5. Cea: 2 mazás ou puré de froitas.

Este menú é un exemplo, podes modificalo se é necesario. O principal é unirse ao pétalo principal.

Círculos de dieta

A dieta de 6 pétalos tamén é conveniente porque cada un pode determinar por si mesmo o número óptimo de círculos, dependendo de se o resultado se conseguirá ou non. O período máximo é de 4 círculos de 6 días cada un, entre os que a alimentación normal ten lugar o sétimo día. Non obstante, a maioría dos nutricionistas non recomendan seguir esa dieta durante máis de dous ciclos completos. Polo tanto, debes consultar a un médico antes de comezar.

Saír

Para consolidar os resultados, é moi importante rematar correctamente a dieta; A nutrición adicional debe ser equilibrada e correcta. É por iso que non debes comezar a comer alimentos ricos en calorías inmediatamente despois da dieta: graxos, fritos. É necesario unirse ao principio de nutrición separada e distinguir entre alimentos proteicos e carbohidratos. O contido calórico óptimo é de 1400-1800 kcal, sen máis.

O mellor é seguir comendo os mesmos alimentos durante algún tempo despois de que a dieta remate como durante a propia dieta: polo cocido, peixe, queixo cottage.

Vantaxes e inconvenientes

Como todas as dietas, Six Petals ten pros e contras.

Vantaxes

As vantaxes indubidables do sistema mono-dieta inclúen as seguintes:

1. Os días de hidratos de carbono alternan con días de proteínas para que a persoa que fai dieta non sufra unha sensación constante de fame.
2. A partir dos produtos que constitúen a súa base, podes preparar varios pratos; tamén se permite o uso dunha pequena cantidade de especias. A única restrición é comer só un determinado grupo de alimentos cada día.
3. Os produtos son moi populares e non son moi caros, polo que compralos non será un problema.
4. Alta eficiencia. En 2 roldas (12 días) podes desfacerte de 10 kg de exceso de peso sen ter fame constantemente.
5. O principio de nutrición separada ten un efecto positivo sobre o estado do corpo.
6. Non hai requisitos estritos para os produtos. Así que o Día do Peixe podes comer calquera peixe ao teu gusto. Tamén se pode mercar queixo cottage que é completamente baixo en graxa ou con baixo contido en graxa.

Finalmente, alternar días ricos en proteínas con días de carbohidratos axuda a mellorar a función intestinal e a eliminar toxinas.

Desvantaxes

A dieta de 6 pétalos pode prexudicar o corpo só se a toma con moita frecuencia e durante moito tempo (dous ciclos son suficientes) ou se o menú está baseado en produtos de baixa calidade.

Non obstante, é importante lembrar que a dieta ten unha serie de desvantaxes:

1. Segundo os nutricionistas, a perda de peso debe ocorrer lentamente, mentres que 6 pétalos permítenche perder peso rapidamente. Por iso non desaparece tanto o tecido graxo, senón a auga e a masa muscular. A dieta pode levar a pel e músculos soltos. Para evitar estas desagradables consecuencias, é importante facer exercicio e facer masaxes.
2. Nos días de proteínas, unha persoa pode experimentar unha perda de forza, debilidade e reticencia a realizar calquera traballo. Non obstante, esta desvantaxe é relativa: os días de carbohidratos o problema está resolto.
3. A dieta de 6 pétalos baséase no principio de nutrición separada. Non obstante, a ciencia demostrou que practicamente non hai produtos que conteñan só proteínas na súa forma pura (a excepción da clara de ovo de galiña). Incluso as peitugas de polo, o queixo cottage e o peixe conteñen tanto graxa como hidratos de carbono, aínda que en pequenas cantidades. Polo tanto, a idea detrás da dieta é incorrecta.
4. Non hai evidencia científica de que a alimentación separada sexa beneficiosa. Pola contra, moitos expertos afirman que debe ser diversa e equilibrada. O sistema dixestivo é incapaz de dixerir só a proteína ou a fibra só.
5. Os médicos sinalan que o fígado non contén ningunha das reservas de nutrientes descritas no concepto de Anna Johansson. O único que contén este órgano é o glicóxeno, que enche o corpo de enerxía. Por iso, calquera produto que entre no estómago comeza a ser dixerido.
6. Como con calquera dieta mono, 6 pétalos non che permiten obter todos os micro e macroelementos e vitaminas necesarios.

Posibles efectos secundarios

A dieta permítelle desfacerse dos quilos de máis, pero recoméndase aterse a ela por pouco tempo. Se esaxeras, o resultado pode ser moi desastroso.

Describamos as principais consecuencias desagradables que poden xurdir da adhesión a longo prazo a un sistema mono-dieta:

1. Problemas dixestivos. Calquera dieta mono é unha proba para os intestinos. Comer alimentos ricos en proteínas ao longo do día pode causar estreñimiento. Hai un alto risco de diarrea nos días vexetais.
2. Como calquera dieta mono, a dieta de 6 pétalos fai que o corpo non reciba o suficiente das vitaminas e minerais que necesita. Polo tanto, se segues unha dieta deste tipo durante moito tempo, podes experimentar problemas co cabelo, as uñas e a pel, así como trastornos hormonais. Tamén hai un alto risco de inmunodeficiencia.
3. A perda de peso vén de queimar graxa, pero non só. O fluído é retirado do corpo e o tecido muscular tamén se contrae.

Finalmente, outro punto negativo é que o resultado non dura moito; Se volves á dieta estándar, o peso tamén volverá despois dun tempo.

Contraindicacións

Vexamos as contraindicacións para a dieta de 6 pétalos:

• patoloxías do sistema endócrino e dixestivo;
• Enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos;
• diabetes mellitus (tipos 1, 2);
• úlcera de estómago;
• Gastrite;
• Enfermidades do sistema xenitourinario e dos riles.

A dieta tamén está contraindicada no período postoperatorio, a altas temperaturas e en enfermidades que requiren unha dieta especial. Finalmente, as nais embarazadas e lactantes non poden seguir a dieta de 6 pétalos. Os adolescentes necesitan unha inxestión de graxas, polo que tamén lles está contraindicado a adhesión a este sistema nutricional.

Preguntas frecuentes

Vexamos algunhas preguntas que adoitan ser de interese para as mulleres que elixen unha dieta eficaz.

Cal é o tempo máximo que pode durar a dieta?

Para non danar o teu corpo, podes usar un máximo de 2 ciclos, é dicir, debuxar dúas flores. Despois de completar os seis primeiros días, toman un descanso (comer como de costume) ou un día de xaxún. Despois repítense os seis pétalos.

Canto peso se perde despois dun ciclo?

A media está entre 5 e 7 kg.

Esta dieta é perigosa e prexudica o organismo?

Primeiro de todo, cómpre consultar un médico. Só un especialista pode dicirche se é aceptable impoñer restricións alimentarias. En xeral, a dieta non é estrita e, en ausencia de contraindicacións e un cumprimento estrito das recomendacións, non causará ningún dano.

Deben combinarse 6 pétalos co exercicio?

Si, é mellor prestar atención á actividade física durante este período para evitar a relaxación muscular.

Recomendacións dos nutricionistas

Os nutricionistas ofrecen dúas opcións para o sétimo día da dieta:

1. Comida normal. Estes inclúen pratos familiares que se comían antes da dieta, pero é mellor evitar os fritos, os graxos ou os afumados. Tamén debes evitar os doces e a fariña.
2. Día de xaxún. Esta opción é adecuada para aqueles que non fixeron exercicio durante 6 dietas mono. Durante o día cómpre beber auga mineral sen gas ou auga potable limpa.

Os nutricionistas tamén desaconsellan abusar da dieta de 6 pétalos; Podes completalo un máximo de dúas ou tres veces ao ano.

Convidámoste a que te familiarices con algúns consellos dos nutricionistas que che axudarán a conseguir bos resultados:

1. Evitar completamente o alcol. As bebidas alcohólicas estimulan o apetito e son inherentemente altas en calorías.
2. As especias tamén aumentan o apetito e, polo tanto, deben limitarse.
3. O mellor axudante con calquera dieta é o exercicio regular.
4. É necesario beber moitos líquidos (té, zumes, auga limpa).
5. Non se pode iniciar unha dieta inmediatamente despois dunha enfermidade - o corpo aínda está debilitado. Debes esperar polo menos 2 semanas antes de comezar a perder peso.

Lembra que ningunha dieta, nin sequera a máis eficaz, che axudará a manterte delgado para sempre se despois comezas a comer inmediatamente fariña, fritos e doces en cantidades ilimitadas. Unha dieta moderada e saudable e o exercicio deben converterse nun hábito saudable.

Recensións

Vexamos as críticas da dieta dos seis pétalos.

"Esta dieta converteuse nunha verdadeira salvación para min. Barata, saborosa e, o máis importante, sen sensación de fame. Non podo permitirme suplementos caros e pílulas de dieta, polo que estou agradecido ao inventor da dieta de 6 pétalos. No primeiro ciclo perdín 5 kg, no segundo perdín outros 3 kg".

"A dieta de seis pétalos axudoume a desfacerme de 8 kg de exceso de peso sen sentir fame e infeliz. Por suposto, tamén fixen exercicios físicos, intentei moverme máis e ao sétimo día abandonei os doces e os alimentos ricos en amidón. Pero a dieta, sen dúbida, tivo un papel decisivo na perda de peso. En xeral, estou satisfeito co resultado".

"A medida que crecín, comecei a engordar, apareceu un estómago, do que nin a forma física nin as dietas máis estritas axudaron a desfacerme, o que me puxo nervioso e irritable. A dieta de 6 pétalos fíxose óptima para min: é sinxelo, é un pracer sentar nel, porque podes comer o suficiente para non sentir fame. Ao mesmo tempo, o corpo está limpo de centimetros máis, pero o interior é limpo. desaparecer. O estado de ánimo sempre é bo, hai moita enerxía, non hai sinais de perda". de forza e cansazo constante, polo que llo recomendo a todos.

En conclusión, sinalamos que a dieta dos Seis Pétalos ten tanto vantaxes (realmente axuda a perder peso sen sentir moita fame) como desvantaxes (o uso frecuente pode ser prexudicial para o organismo). Polo tanto, debe usarse con coidado, sen contraindicacións e despois do asesoramento médico previo dun especialista.