Non todas as dietas son prexudiciais para a saúde. Pode perder peso mediante métodos fieis, mellorar a figura e a fonte. Unha dieta económica axudará. Este programa é aprobado por médicos adecuados para homes e mulleres, nenos e vellos.
Que é unha dieta económica?
Unha dieta económica é un sistema terapéutico desenvolvido por médicos e dieta. Ao principio estaba destinado a persoas con diversas enfermidades. Isto inclúe patoloxías do estómago, intestinos, páncreas, problemas de riles, fígado. A dieta foi prescrita despois das operacións cirúrxicas para restaurar rapidamente o corpo. Actualmente hai 15 táboas médicas. Diferéncianse uns dos outros, pero todos pertencen a dietas terapéuticas económicas.
Na observación a longo prazo, resultou que a dieta terapéutica contribúe a reducir o peso. Ao mesmo tempo, unha persoa non perde o músculo, non ten problemas na pel, séntese moi ben. Recentemente, a dieta usouse para reducir o peso. Non se pode rexeitar 5 ou 10 kg por semana. Pero cada quilogramo perdido follas para sempre, non regresa despois de 2 días.
Moitas veces podes escoitar o nome de "dieta SKD" nos círculos médicos, que é? De feito, describen unha dieta abreviada e económica.
As vantaxes da dieta económica
Ademais da configuración minuciosa do corpo e a perda de peso suave, o réxime de aforro ten unha masa de propiedades vantaxosas. A lixeira aparecerá despois de varias semanas, a prohibición de mellorar o pozo. Non haberá sensación de fame por perder peso.
As vantaxes de tal dieta:
- O traballo intestinal mellora, as cólicas, o inchazo son subxacentes;
- Establécese o funcionamento do estómago, desaparece náuseas, crías, azia;
- Entran no corpo unha cantidade suficiente de proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes;
- Non tes que morrer de fame, podes crear un lanche adicional en calquera momento.
- Limpase o corpo, a condición da pel e as uñas, o pelo mellora.
Un cambio nos hábitos alimentarios prodúcese durante o réxime económico. É importante vela durante polo menos un mes. É mellor manter dous ou tres. Despois diso, é fácil cambiar á nutrición adecuada.
Regras básicas
A eficacia da dieta depende directamente da precisión do cumprimento. Para que o sistema funcione, é importante aprender todas as regras. Teñen o seu propio réxime, pero están o máis preto posible dos canóns da nutrición adecuada.
Que significa unha dieta económica:
- Romper a comida. Polo menos cinco comidas ao día. É importante observar as mesmas lagoas, para facer pequenas porcións de ata 300 ml.
- Cumprimento do réxime de temperatura. Unha dieta económica non implicou o uso de pratos demasiado fríos ou quentes. A mesma regra refírese ás bebidas;
- moenda completa. A dieta require unha actitude cariñosa cos órganos dixestivos. Polo tanto, todos os pratos e produtos están completamente esmagados. Se non hai xeito de moer, é importante mastigar a fondo.
- Falta de comida frita. Todos os pratos prepáranse sen graxa e aceite. De cando en vez, permítese cocer en pratos con revestimento anti -llayer.
Pero tal comida non se debe usar mal; - A continuación con azucre. Non só ten un alto contido en calorías, senón tamén o desenvolvemento de diversas enfermidades, senón que tamén inhibe a perda de peso.
- Sen especias, especias afiadas. Influen negativamente nas membranas mucosas, o uso contradí o abrazo. Cando consideramos perder peso, moitas especias emocionan o apetito.
- O uso de só comida saudable. É importante excluír produtos con glutamato e outros potenciadores de sabor, colorantes e aditivos artificiais.
En canto ao líquido, é importante beber auga durante a dieta BCD para reducir o peso. Tamén podes facer outras bebidas sen azucre. Dado que se usa un réxime suave, o café forte e o té están excluídos con gas. Non use limonadas, té artificial de botellas. É hora de recordar as receitas de compota caseiras, marmelada e bebidas de froitas.
Todo o que debes saber sobre o contido de calorías
Unha persoa común non precisa un déficit de calorías. A dieta terapéutica persegue obxectivos completamente diferentes. Non obstante, dado que neste caso úsase unha dieta suave para a perda de peso, é importante non comer demasiado. Pero non é necesario limitarse estrictamente.
Como calculas o contido de calorías óptimo da dieta diaria:
- Calcula a túa norma de quilocalorías. Podes usar calquera fórmula (por exemplo, Harris -Beedict). Só é importante introducir correctamente a actividade, a idade e os parámetros iniciais.
- A continuación facemos un déficit. Cun xeito económico de perder peso, non debería superar o 20%. Pode simplemente quitar 300 quilocalorios do valor diario calculado.
É importante entender que tal dieta non diminúe rapidamente. Os resultados dependen de varios factores. Os parámetros iniciais son de gran importancia. De media, a graxa deixará 0,5 a 1 kg de graxa á semana. De 2 a 4 kg sairá ao mes. Pero ao comezo da perda de peso, as accións poden ser moito máis grandes. Moi a miúdo, un organismo bloqueado comeza a limpar a nutrición correcta nun lixeiro choque ao cambiar.
Produtos prohibidos
Durante a nutrición terapéutica económica, todos os pratos industriais, produtos procesados con aumentos de substitución, reforzos e trasladados deixan completamente a nutrición. Non hai produtos semi -fixados, carne afumada, salchichas. É importante reducir a carga do corpo na medida do posible. Todos os alimentos deben ser lixeiramente absorbidos e dixeridos rapidamente.
O que é imposible durante a nutrición:
- Bebidas alcohólicas;
- Azucre e todas as sobremesas;
- Legumes que provocan flatulencias e fermentación;
- Ás, repostería;
- Peixe graxo, carne, aves, lardas;
- Conservación;
- Vinagre, mostaza, maionesa, todas as salsas e especias agudas;
- Vapor de Sauer, rabanetes, espinacas, rabanetes.
As bagas con sementes rugosas, unha cuncha dura a miúdo están excluídas da dieta terapéutica. As verduras e as froitas son frecuentemente eliminadas. Non obstante, dado que o principal obxectivo é a perda de peso, pode permanecer todo isto. Só é importante non abusar.
En termos de sal, tampouco é a prohibición principal. Ás veces podes engadir pratos e intentar non abusar. É mellor saltar a comida na placa sen engadir á tixola.
Que podes comer cunha dieta económica?
Dado que o propósito de observar a nutrición non é só a curación do corpo, senón tamén a perda de peso, é importante non escoller produtos de calorías moi altas. A lista de alimentos prohibidos pódese amosar na parte superior. É o suficientemente grande. Moitos produtos son a base para a dieta dunha persoa moderna. Entón, que pode ser cunha dieta económica?
Carne, aves, peixes
As proteínas deben usarse no modo de aforro. O único punto é que é importante escoller produtos magros sen graxa, graxa, pel (isto aplícase á ave). No corazón da nutrición da carne de vacún (tenreira), polo e pavo, peixe branco. Podes coellos e cabalo.
Que se pode preparar a partir de todo isto:
- Schnitzel amortecido, cocido, albóndegas, albóndegas;
- Picada guisada;
- Cazola con muesli, verduras;
- Paso con verduras;
- Morridge feito de gran e carne.
Pode simplemente cociñar ou cocer carne, camiños de aforro de aves. A continuación, use salchichas para bocadillos, engade a tortilla, todos os segundos e primeiros pratos.
Podes usar o caldo para unha nutrición suave, pero facer tipos fáciles. Para 1 litro de auga, é suficiente 100 g de peixe ou carne, tendo en conta os ósos. Escorrer a primeira auga despois de 5 minutos.
Produtos lácteos, ovos
A maioría das dietas económicas permiten produtos lácteos. Pero todos son pequenos gordos. Non se incline en crema, crema azedo, manteiga. É mellor preferir o kefir, o queixo cottage, o iogur. Este é un gran produto para unha cea tardía ou merenda.
Como usar produtos lácteos:
- como gasolineira;
- Fai cazola, queixo, pudos, boliñas preguiceiras;
- Podes cociñar sopas de leite para o almorzo.
Podes queixo, pero cun contido de graxa non superior ao 40%. É importante mirar a composición, o produto debe estar feito a partir de leite. Está prohibido o queixo groso (especialmente para aditivos) cunha dieta. Ademais da química, tes moito sal.
Os ovos están permitidos en case todas as opcións para económicas. Pero é importante cociñalos correctamente. Estes son principalmente de vapor. Deixa os ovos fritos no forno. Para enfermidades do estómago, non debes cociñar o ovo nun parafuso. É mellor cociñar software.
Verduras e froitas
Cando se observa unha dieta terapéutica económica para restaurar o estómago, utilízanse unha prehistoria de úlcera, gastrite, pancreatite, todas as verduras e froitas despois do tratamento térmico nunha forma picada. Prepáranse sopas, puré de pataca, comprobacións de luz. Para as vistas ácidas (limóns, kiwi, cereixa, arándanos, cinzas de montaña) están excluídas. Non consuma un repolo branco, rico en fibras rugosas.
Que cociñar das verduras:
- Sopas;
- Puré de patacas;
- Cazola;
- Esixidos pratos;
- Caviar.
Que podes comer? Todo tipo de repolo, calabacín, cabaza, tomates, pementa, verdes diferentes. Non están prohibidas as patacas preparadas por camiños dietéticos.
Está permitido preparar xelea, compota, puré de pataca caseira a partir de bagas e froitas. Podes engadir cazola, muesli e cheesecake.
Muesli, pasta
Por unha banda, o gran pode estar nunha comida económica. Esta é a principal fonte de territorio porque están prohibidas moitas táboas de froitas e doces. Outro momento é un alto contido en calorías de Muesli. Para perder peso, non tes que usalos en grandes cantidades. A parte máxima do gachas non debe exceder os 250 gramos. Hai suficientes 150 g.
Que pode ser mingau: trigo mouro, arroz integral, millo, cebada, fariña de avea. Tamén se permite macarona, pero é mellor usalas en sopas ou cazola. Os Garmies de Micheln non son o mellor amigo dunha persoa.
Produtos de fariña
Todos os doces están prohibidos independentemente da composición. Non podes ter un pan branco, sdoba. Pero podes disputar cookies. Os cryariks están permitidos xunto coa cea. Onte podes comer un anaco de pan cunha sopa. Tamén se pode usar para un bocadillo con queixo barato, caviar, carne, verduras. Dado que o obxectivo é a perda de peso neste caso, non abusas de produtos desta categoría.
Un biscoito seco está permitido nalgúns sistemas suaves. Non obstante, é importante recordar o alto contido en calorías dos produtos de fariña.
Dietas aforrando para a perda de peso co menú para todos os días
Hai un total de 15 dietas terapéuticas económicas. Moitas táboas teñen regras xerais. Incluso os médicos poden escribir varias táboas na cita. O paciente ten dereito a escoller a opción de dieta máis conveniente para el. Aquí atoparás un menú nas dúas opcións máis populares. O primeiro pretende gardar o sistema dixestivo. A segunda dieta pretende limpar o corpo, criar toxinas nocivas, toxinas e compañeiros de produtos. Que opción de dieta é máis adecuada para ti?
Nutrición clásica suave para a perda de peso: menú na casa
Esta opción de dieta cumpre todas as regras da suave nutrición. É ideal para persoas con enfermidades gastrointestinais. As verduras e as froitas crúas practicamente non se usan nesta versión. Polo tanto, recoméndase tomar complexos de polivitamina.
| Luns | Martes | Mércores | Xoves | Venres | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Almorzo | fariña de avea | Tortilla de vapor | Porridge de carallo | Trigo mouro con leite | Bomba bomba bomba | Tortilla de vapor | A cazola é un queixo |
| Snack | Graxas do queixo cottage | Queixo cotor cotor cunha mazá | Pataca de cabaza | A mazá está cocida | Cheeslacks do forno | mazá | plátano |
| Cea | Cabaza de terra | Sopa de brócoli con polo | Caldo bruto | Sopa de verduras con bolas de carne | Sopa de relación, cracker | Sopa de polo con Vermicelli | Sopa de verduras con tenreira torcida |
| Tarde Snack | Kisel é Berry | Compota, cracker | Boturbrod con pasta de fígado | Kisel é froita | Kabachkaya Caviar, ovo | Compota, galletas da barriga | Boliñas preguiceiras |
| Cea | Verduras ao vapor con polo | Trigo mouro, schnitzel de carne de vapor | Puré de intermediación, Fish Schnitzel | Pementa chea de carne e verduras | Patacas a escala de cabaza, un anaco de carne | Cor con peixe forno | Guiso de verduras, ovo |
| Pola noite | Podes beber un vaso de kefir, leite ao forno ou outros produtos lácteos ácidos sen aditivos |
Segundo unha dieta suave para a perda de peso na casa, o menú non implante con comida durante unha semana. Hai unha explicación razoable para isto: todos os líquidos dilúen o zume gástrico, inhiben a dixestión. Se queres beber té ou compota, é mellor facelo entre as comidas principais. Normalmente obsérvase un descanso durante aproximadamente unha hora.
Menú de aforro de nutrición para perda de peso na casa durante unha semana (para mulleres)
Na segunda versión da dieta, o foco está na perda de peso. É adecuado para persoas que teñan un gran tracto estomacal, non hai problemas coa dixestión de alimentos. Se é necesario, pódense piratear ensaladas de verduras frescas cun batedor, o que dá un batido.
| Luns | Martes | Mércores | Xoves | Venres | Sábado | Domingo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Almorzo | Porridez de trigo mouro con leite | Omelett con cebolas e cenorias | Porridez de avea con cabaza | Queixo cotor cotor con froitos secos | Porridge de pel de avea con mazá | Queixo cocido, crema de leite | Reixa |
| Snack | Apple | Ensalada de froitas con iogur | pomelo | plátano | Syrnik | Puré de froitas | Big Apple |
| Cea | Catro con polo | Sopa de peixe con verduras | Caldo con albóndegas | Marrón | Sopa cremosa feita de coliflor | Sopa de crema de corredor con galletas | Popa de diferentes verduras con carne |
| Tarde Snack | Batido feito de verde con pepino | Pataca de cabaza | Queixo de cabana con noces | Batidos de todas as verduras | Relación Caviar | Queixo de cabana cun plátano | Disco de pan e queixo |
| Cea | Carne ao vapor, ensalada de pepino | Peixe de vapor, ensalada de repolo | Tealin -Schnitzel, tomate e ensalada verde | Polo de polo, ao vapor no caldo | Fish Schnitzel, verde | Insignia de carne picada e calabacín | Pollo ao vapor, ensalada de verduras |
| Pola noite | Permítese un vaso de kefir, iogur, leite ao forno ou outros produtos lácteos ácidos sen aditivos |
Cociñar é a clave para un resultado positivo
Xa se mencionou que unha dieta económica inclúe o rexeitamento de produtos graxos e fritos. Paga a pena restrinxir a fibra áspera. Está contido en verduras rugosas e incesantes. En grandes cantidades, inflúe negativamente nas membranas mucosas do estómago. O menú dunha dieta económica para a perda de peso só mostra pratos, pero como podes cociñalos?
Camiños permitidos:
- Cociña clásica. Este método úsase para sopas, gran e verduras. Cando a cunca é caldo, os produtos colócanse en auga fría. Se tes que manter o sabor dos ingredientes na medida do posible, debes entrar en auga fervendo.
- Cociñar nunha caldeira dobre. Este método é adecuado para verduras, carne, peixe. Podes cociñar boliñas, boliñas e varios segundos pratos. Unha excelente opción para os tormes útiles;
- Guisado. Esta é unha aparencia de cociña, pero cunha pequena cantidade de líquido. Podes ferver a tixola, a pota, a caldeira, a tixola. A estufa lenta é xenial. Só é importante cociñar con calor mínimo. Se se elimina o prato, non censura, cociña moi lentamente sen burbullas;
- Ás. Para non romper a dieta, é importante non cociñar pratos con aceite. Tampouco leve a comida á cortiza dourada. Tratado coidadosamente con alto contido en calorías debe ser tratado con coidado.
Moi raramente podes comer comida dunha parrilla ou parrilla da comida. É adecuado para a nutrición adecuada porque está preparada sen graxa. Non obstante, é importante escoller os adobos axeitados (zume de tomate, kefir sen especias). Non frite os produtos con codia brillante e grosa.
Importante! O artigo é informativo. Ten que consultar a un especialista antes do uso.